by banan

[...] w oleju (odsączony), pomidor, cebulka 10:30 schab, oliwa 15g, cebula czerwona; rukola, pomidorki koktajlowe, ocet balsamiczny 13:30 makrela z puszki by LIDL (bez btw niestety), 2 jajka, pomidor 16:30 pierś z kurczaka, kapusta kiszona, 10g oliwy TRENING po treningu banan kolacja 1/2 puszki tuńczyka, pomidor btw policze jutro bo padam na pychol

9.06 środa 7km rower I whey, banan II żołądki, olej, warzywa III indor, cukinia, olej 7km rower IV jabco (choć mogłam odpuścić bo mnie zatkało po nim) trening* V whey z lodem na orzeźwienie VI jajka, żołądki, olej 198,23/68,52/66,68 1693,44 * trening I dzień I tygodnia z piłką by Iza 3 serie po 12 powtórzeń obciążenie 3kg - nie mam więcej choć [...]

66kg wagi 184cm wrostu 17 lat siłka 3 x w tygodniu ektomorfik 1. Śniadanie 7.00 - 75g płatków owsianych musli - B: 6,5g W: 48 T: 2,5g 244 Kcal - 250ml mleka 1,5% - B: 8,5g W: 12,5g T: 3,75g 118 Kcal - 50g Mass XXL - B: 10g W: 35,5g T: 0,25g 200 Kcal /ODZYWKA NIE POTRZEBNA LEPIEJ DAJ JAKIES JAJKO LUB INNE DOBRE ZRODLO BIALKA B:20g W:77,5g T:7,5g [...]

[...] diecie mam 2728 i niewiem gdzie jeszcze jedzenie dawać :P :) A oto dieta: Posiłek przed treningiem (7:30-8:00): Shake: - jagody pół szklanki - pół szklanki mleka (1.5%) - banan - łyżka stołowa miodu Kcal-243 ww-53.5g b-4g t-1.5g Ćwiczenia około 2h Shake (ten sam co wyżej) (11:00) śniadanie (12:30-13:00): - płatki owsiane - szklanak [...]

[...] " mialem problem z ulozeniem sniadania ;-/ Co do dni trenigowych to tak to widze : *przed treningiem kurczak/ryba/wolowina - 150g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa albo banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g i odrazy po treningu : banan + odzywka bialkowa po ok. godzinie obiadek : kurczak/ryba/wolowinka - 180g ryz/kasza - [...]

[...] pycha i sycace Co do dni trenigowych to tak to widze : *przed treningiem kurczak/ryba/wolowina - 150g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa ok, ryzu mozesz dac nieco wiecej albo banan - 100g serek wiejski - 180g orzechy laskowe - 25g a tu zamiast banana dalabym np. platki i odrazy po treningu : banan + odzywka bialkowa po ok. godzinie obiadek : [...]

[...] kcal 688 DAJ OLIWE,MOŻESZ TEZ DAC NP PESTKI Z DYNI Obiad (przedtrenningowy) ----------------- co zrobią to zjem ale mniejwięcej sobie wylicze (co dzień coś innego) 150g banan b-1.5 w-25 t-0.5 Posiłek potreningowy 100g gain fast(bezpośrednio po) b-15 w-72 t-1.2 kcal 359 (40 minut po) 100g ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7 100g pierś z kuraka b-21.5 [...]

[...] + 7,5g leucine godz.11/ Przed treingiem-siłownia -- 2porcje xtenda + 7,5g leucine + 7,5g cytruline godz.13,30/ Po treningu -- 1porcja xtenda + 7,5g leucine + 40g białka + banan godz.14/ 250 gr kury + 100 gr ryżu bądź 150g kurczaka + 50g ryżu + 40g białka + 50g płatków owsianych godz.16/ 250g twarogu + banan + truskawki godz.17,50/ Przed [...]

[...] - w późniejszym okresie zamieniłem na mięso. Węglowodany o niskim IG – rano płatki owsiane, w około treningowych ryż paraboliczny/brązowy oraz od razu po treningu banan. Tłuszczu – dostarczałem głównie z orzechów włoskich, trochę oliwy z oliwek, omega 3 oraz żółtka jajek 2. Trening – Split 4 dniowy Poniedziałek - [...]

[...] ja pierdyle koksik a tak podobnie jak u ciebie bylo by git na mnie? posiłek 1: 100g owsianych + 500ml mleka + 5g oliwa z oliwek + owoc/warzywo posiłek 2: 150g twarogu + banan + 200ml mleka posiłek 3:przedtr 250g piersi z kurczaka, ryz/kasza, posiłek 4: po treningowo: ryz/kasza + kurczak posiłek 5: kurczak/twarog/nie wiem posiłek 6: 250g [...]

[...] 6:30 100g musli owocowo orzechowego 500g mleka 0,5% 29,4B 9,7T 94,8W godzine po sniadaniu centrum + 0,2g wit C II sniadanie 9:30 100g chleba razowego 200g serka wiejskiego 1 banan(ok 130g) 30,04B 13,83T 76,45W I posiłek 13:00 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 1 banan 1 jabłko małe 24B 3,69T 82,15W IIposiłek 16:00 100g ryzu 135g tunczyka [...]

o chociaż tyle... sniadanie ok, przed treningiem też przegryzłam cos tam... no ale po... wróciłam.. i taka byłam zła że zeżarłam banana i jabłko (a rano już był banan) a potem podgryzałam między posiłkami.. i wieczorkiem znowu mi się zachciało kiwi... tak sobie próbowałam wytłumaczyć że lepsze te owoce niż bym słodycze zjadła.. no ale nie [...]

Na redukcji lepszy byl by isolat ty bedziesz na granicy katabolizmu tymbardziej po treningu trzeba by bylo szybko uzupelnic bialko. A po co placic darmo za proch jak banan zalatwi sprawe uzupelni gilikon.

Grono moderatorów i weryfikatorów działu "Suplementacja - NASZE TESTY i promocja" zadecydowała iż: 2 z 4 OSÓB WYBRANYCH DO PRZEPROWADZENIA TESTU MASOWEGO - RYWALIZACJI - HI TEC NUTRITION TO: luki77 i ProSatan Gratuluje! Pozostałe 2 osoby zostaną wybrane na zasadzie głosowania w ankiecie. Powstanie jutro/maksymalnie w poniedziałek ankieta z [...]

kolega o nicku h8r3d banan na otrzeźwienie by sie należał temat http://www.sfd.pl/pom%C3%B3%C5%BCcie_w_dobo%C5%BCe_od%C5%BCywek!!-t509026.html cudowne rady

[...] jakiś posiłek. ________________________________________________________________ I Posiłek: 8:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12/2/24 Szynka z indyka 30g 5/0/0 Jabłko/banan Za mało kcal tutaj jest. Śniadanie powinno być obfitym posiłkiem. Kanapki dawaj gdy nie mozesz zjeść normalnego posiłku. Dobre będą tu płatki owsiane jako źródło węgli, [...]

[...] całe DODAJ BIAŁKO PRZECIEZ TU JEST Z !%G BIALKA I TO ROSLINNEGO - II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g sera twarogowego chudego + banan - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g kaszy gryczanej - IV posiłek - po treningu - 18:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka [...]

[...] Makaron z krewetkami Strona 15 Krewetki na maśle Krewetki koktajlowe w sosie curry Wieprzek w kapuście Pasta z jajek i kurczaka Racuchy ze strączków Naleśnik z daktylami, bananem i polewą białkową Ciasteczka owsiane z makiem ' Strona 16 Sałatka z indykiem, serem pleśniowym, orzechami Ciastka owsiane z orzechami Truskawki z bitą śmietaną i [...]

[...] mogłam ani siedzieć, ani chodzić %-) 5. Łydki 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Jak zwykle ogień. MISKA Nieliczona, ale czysta jak łza. Jaglanka z wheyem, truskawkami, bananem i wiórkami kokosowymi Sałatka z kurczakiem, wafle ryżowe Wątróbka, ziemniaki, jabłko Mozzarella, filet z pstrąga wędzonego, pieczywo chrupkie żytnie, banan, sok z [...]

[...] kurczaka w sumie, ale nadal brakowaloby wegli. posilek nr 3 jest juz ok pod warunkiem, ze jadlbys go blizej treningu. 5,5h przed treningiem to za dlugo. 500ml jogurtu i banan to nie jest posilek przedtreningowy. lepiej juz jakbys zjadl to po silowni poniewaz banan zawiera wegle proste tyle, ze bialka rowniez za malo. ser i oliwa na dobranoc [...]